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Per le pillole di mindfulness di questa settimana vi racconto una storia: immaginate un pentolone pieno d’acqua fredda nel quale nuota tranquillamente una rana. Il fuoco è acceso sotto la pentola, l’acqua si riscalda pian piano. Presto diventa tiepida. La rana la trova piuttosto gradevole e continua a nuotare. La temperatura sale. Adesso l’acqua è calda. Un po’ più di quanto la rana non apprezzi. Si stanca un po’, tuttavia non si spaventa. L’acqua adesso è davvero troppo calda. La rana la trova molto sgradevole, ma si è indebolita, non ha la forza di reagire. Allora sopporta e non fa nulla. Intanto la temperatura sale ancora, fino al momento in cui la rana finisce semplicemente morta bollita. Se la stessa rana fosse stata immersa direttamente nell’acqua a 50° avrebbe dato un forte colpo di zampa, sarebbe balzata subito fuori dal pentolone. La rana si è adattata ad una situazione spiacevole che se le si fosse presentata tutta insieme l’avrebbe fatta schizzare via; spesso noi ci adattiamo a ciò che non ci piace per paura di cambiare, ci diciamo che poi tutto sommato non si sta poi così male e tendiamo a stare in una situazione che non ci piace e non ci gratifica o non ci soddisfa solo per paura di metterci in gioco. Il risultato è l’accumularsi di piccole frustazioni ogni giorno di insoddisfazione che ci rende infelici e rabbiosi e spesso nella mia esperienza queste emozioni vengono affrontate con il cibo…Cambiare fa paura è vero ma ci rende consapevoli di poter scegliere liberamente, di sbagliare e di ricominciare non è un percorso semplice o veloce ma accade inesorabile se lo persegui e lo coltivi, partendo da te, dal volerti bene, dalle piccole attenzioni e alle piccole cose che ci fanno piacere e ci fanno stare bene. Per informazioni guarda in bio il mio sito o la mia pagina Facebook #cambiamento #mindulness #mindfulliving #mindfuleating #cambiamentoabitudini #cambiamentoabitudinialimentari #asti #nutrizione #foodcoach #foodcoaching #motivazionealcambiamento #change #alfemminile #maipiuadieta #neverdiet #neverdietagain #stopdietingstartliving #cambiaabitudini #scelgononrinuncio #nutrizioneconsapevole #mangioconsapevole #mangioconsapevolmente

La lista delle piccole cose che fanno bene. Ogni esperienza ci regala molto di più di quanto crediamo o ricordiamo. Facciamo un esempio di un pezzo di cioccolato: avete mai notato tutte le tappe che ci portano dal decidere di mangiare la tavoletta di cioccolato conservata in dispensa e l’atto di averlo mangiato? Cosa sapete dirmi sui passi compiuti, sul rumore della carta che avete toccato, sul contatto tra il cioccolato e le vostre dita, sul profumo emanato dal cioccolato e sulle sensazioni sprigionate dal suo sciogliersi in bocca? Quando sei consapevole e attento percepisci appieno lo spostamento del corpo verso la dispensa in ogni passo compiuto, senti le dita aprirla e afferrare la confezione, poi aprirla e toc staccarne un pezzo e poi senti la consistenza tra le dita fino a quando non arriva sulle labbra… esercizio delle pillole di mindfulness da fare con qualsiasi cibo avrete davanti, mangiatelo come se fosse l’ultimo sulla terra e poi non ne facessero più, state nell’esperienza e cogliete le differenze con tutte le altre volte che lo avete fatto

Mi sono ritrovata in passato a compiere azioni che poi non mi ero resa conto di aver compiuto, ad esempio trovarmi in un posto e non ricordami il tragitto fatto per arrivare li. Da quando ho iniziato il mio percorso per capire ed utilizzare la #mindfulness l’ho inserita prima di tutto nella mia quotidianità e tra gli esercizi che ho fatto c’era questo: fare la lista delle attività compiute nella giornata e stabilire la percentuale di presenza avuta durante lo svolgimento di questa attività poi dovevo anche scrivere se nello stesso tempo stavo facendo anche un’altra azione. Vi faccio un esempio parlo al telefono mentre mangio il mio pranzo, guardo il telefono mentre mio marito mi parla, penso a cosa dovrò più tardi mentre guido. Fare due attività secondo voi come influisce sul livello di attenzione e di partecipazione di entrambe? quanto ci rendiamo conto dello svolgimento di una o dell’altra azione? Fate l’esercizio, mi piacerebbe poi sapere cosa avrete notato😀🌷#mindufulleating #minfultips #attenzioneaidettagli #consapevolezza #consapevolezzadisè #siiconsapevole #mindfulliving #mindful

⌛️Il tempo della biologia è governato dal nostro orologio interno centrale. Circadiano significa intorno (circa) al giorno (dies), cambiamenti regolari nello stato fisico e mentale che si manifestano in un periodo di 24 ore circa, l’orologio interno di una persona, sono controllati da una zona del cervello influenzata dalla luce (chiamata il pacemaker circadiano)
💡La veglia e il sonno costituiscono i due imperativi principali dettati dalle nostre lancette cerebrali e sono governati dall’alternanza luce-buio. A questo ritmo vivevano gli uomini primitivi, con la luce elettrica il tempo che passiamo svegli si è allungato creando una desincronizzazione. L’uomo resta fondamentalmente diurno, ma abbiamo grandi capacità di adattamento
😴Generalmente, le ore di sonno e veglia variano a seconda delle persone. Le allodole vanno a letto e si alzano presto. Rendono al massimo al mattino. I gufi vanno a letto e si svegliano tardi, con maggiore difficoltà di adattamento ai ritmi ambientali e sociali. La luce blu di schermi e lampade a led e da parte dell’illuminazione urbana rimanda laproduzione di melatonina perché si inganna l’orologio interno facendogli credere che sia ancora giorno.
💜Il corpo ama la regolarità, ha bisogno sempre di almeno 7 ore di sonno, la regolarità aiuta il nostro corpo in questo modo: ricarica di energia, viene rilasciato l’ormone della crescita, riparando e rigenerando tessuti e muscoli. Il cortisolo (ossia, l’ormone dello stress) diminuisce durante la notte, per tornare a salire la mattina e aiutarci a essere attivi. IL sistema immunitario si rafforzata e i livelli di grelina e leptina vengono regolati per controllare ifame e di sazietà.Andare a dormire sempre alla stessa ora ha diversi benefici durante la giornata (e anche dopo) ad esempio più energia e concentrazione, quindi si possono fare scelte alimentari migliori e si può fare movimento più spesso e con maggiore intensità proprio per il supporto dato dall’aver dormito in modo salutare ed efficiente. Vuoi saperne di più? contattami via 📩mail francesca.allieri@gmail.com #sonnoveglia #ritmicircadiani #melatonina #cortisolo #alimentazione #peso #dieta #asti #alessandria #ormoni #lucebuio

“Non so il giorno esatto in cui arrivò, forse era solo predisposizione e una parola in più fu la goccia che fece traboccare il vaso. Non starò a dilungarmi troppo sulla mia storia e le ragioni del crollo, ma voglio per una volta spiegare cosa realmente è un dca (disturbo del comportamento alimentare).
Circa due anni fa, lei, decise di bussare alla mia porta, lenta, silenziosa, subdola. Iniziò offrendomi una mano, portando un contratto con la morte non solo fisica ma psicologica, offrendoti qualche chilo in meno, voti più alti, felicità. È proprio quello il momento più bello della malattia: la conoscenza, proprio come una
persona.

Inizi a contare le calorie, a dividere i cibi in giusti e sbagliati, a vedere tutto come bianco e nero, non una via di mezzo, estremismo puro. All’inizio sembra tutto perfetto, perdi qualche chilo annebbiato dalla malattia e a rincarare la dose arrivano complimenti e apprezzamenti per questo tuo “cambiamento”; la tua mente associa magrezza a felicità, apprezzamento, amore e così inizia una relazione malata con il cibo e il peso. La malattia nasce spesso da un forte bisogno di sicurezze, bisogno di essere compresi e amati dalle persone, bisogno di gentilezza.

Ti offre il controllo su tutto, ma la verità è che è come essere pilotati da un’altra persona e così pian piano inizia a toglierti peso e con lui nutrimento, amici, genitori, le mestruazioni, la tua possibilità di essere donna e di avere figli, cadono i capelli, le unghie blu, hai perennemente freddo (anche senza il sottopeso) ti toglie la felicità, ma soprattutto la libertà.

Ti accorgi di aver perso il controllo (quello vero) quando la bilancia diventa la tua migliore amica, la porti ovunque, il momento della pesata è sacro e si ripete una, due, tre volte. Capisci di star male quando il numero scende, anche di pochi grammi, ed esulti, vorresti abbracciare qualcuno dalla felicità, quando invece sale…beh non deve salire. Capisci che tutto sta crollando quando passi le giornate a osservare gente che cucina, guardi immagini di cibo, lo annusi, lo osservi come fosse droga, perché” sei più forte della tua fame, hai controllo “. Ti senti appagato anche solo stando a contatto con il cibo, senza bisogno di ingerirlo.

Capisci che tutto sta finendo quando sai a memoria le calorie dei cibi e ti muovi nel supermercato meglio di chi ci lavora, quando invece che pensare ai saldi pensi al sottocosto del supermercato. Quando non esci più di casa, rinunci a una pizza con gli amici, rinunci alla semplicità del pane appena sfornato, ad un pranzo coi nonni, rinunci a vivere.
Allora inizia il percorso di guarigione, difficile ma lungo, lunghissimo. Devi cambiare e stravolgere la tua vita, affrontare le tue paure e cercare di combattere questo mostro. Ritrovare o costruire un rapporto sano con il cibo, capiteranno abbuffate, causate da anni di privazione, capiteranno pianti ma tante soddisfazioni,
sorrisi.
I disturbi alimentari sono dei mostri, ti distruggono, ti tolgono tutte le forze, con loro arriva ansia, depressione e bisogno di perfezione ecco allora i pianti per un voto in meno, per una parola di troppo, diventi vulnerabile e fragile.
C’è una predisposizione. Credo che le persone più sensibili siano più portate ad ammalarsi, esse vivono tutto intensamente, riflettono su se stessi e spesso il questo porta alla distruzione.
Questo è un messaggio per chi soffre di dca. Non è mai troppo tardi per chiedere aiuto, io lo so che passi le giornate a guardare la tua immagine riflessa allo specchio e non ti basta, non ti basta quel numero sulla bilancia, non ti basta quel voto, non ti basti. Ma davvero ha senso vivere così? Annullare tutto per qualche chilo in meno, per avere controllo? Sii per una volta egoista, lo devi a te. È difficile, tremendamente difficile, ma io sono stanca, tutti noi siamo stanchi di star male. La vita è troppo breve per privarsi del cibo, del nutrimento, la vita è altro. Riprendi l’armonia, conquistala, riprendi le tue forme, la tua imperfezione, la
tua umanità. Allora Ricordati di respirare, guardarti allo specchio dicendo :”io posso “ tutte le volte che vorrai mollare, la libertà ti aspetta, ci aspetta, buona fortuna.” Dal racconto di Gloria, una ragazza che ha vinto il suo DCA

I disturbi del comportamento alimentare sono sempre più diffusi e l’età media si è abbassata con insorgenza intorno ai 9/10 anni, sicuramente un anno come questo intriso di incertezze e zuppo di sospesi aumenta la sensazione di ansia e di limbo che destabilizza soprattutto i più giovani, che non hanno più le routine, le consuetudini che prima costruivano e coloravano il loro mondo. Dall’anoressia, alla bulimia, passando per il binge eating disorder (BED), all’ortoressia alla Night Eating Sindrome, passando per il picacismo e per tutti quei comportamenti al limite che fanno drizzare le orecchie e potrebbero presagire all’innesco di un meccanismo che porta al disturbo del comportamento alimentare. La #dietculture ci ha propinato bevande drenanti, marmellate light e diete, perchè essere a dieta (inteso come restrizione e privazione) pare quasi la normalità. Prima di arrivare in questo tunnel non sapevo nulla dei dca, nessuno me ne aveva mai parlato. I disturbi del comportamento alimentare si possono prevenire, insegnando ai bambini a mangiare e a rispettarsi, insegnando che il valore di una persona non è legata alla taglia o all’aspetto fisico, insegnando che le parole contano e vanno pesate bene prima di proferirle . Fare un complimento sul peso perso, o denigrare qualcuno perchè ha un peso diverso dagli altri, che sia superiore o inferiore, appellarlo in modo offensivo è sbagliato perchè nessuno conosce cosa succede dentro quella persona per cui commenti del tipo “certo con qualche kg in meno staresti meglio…, sei così bella di viso se solo perdessi peso…, ma guardati sei tutta pelle e ossa…, ma non mangi proprio nulla.., sono pesanti come macigni, pensiamoci prima di parlare. E’ ora di cambiare il modo di pensare slegandoci dalla dieta ferrea, dalle regole insopprimibili e dai numeri spietati, chi soffre di DCA lancia un grido di aiuto, ascoltiamo di più e prestiamo attenzione a ciò che accade intorno e rispettiamo la natura delle persone #giornatafiocchettolilla

Non mangio dolci Non sgarro tutta la settimana così poi nel giorno libero mangio quello che mi piace Non tengo nessuna “tentazione” in casa Non vado a prendere il caffè al bar neppure da asporto perché poi vedo le brioches Non preparo piatti appetitosi perché poi non so controllarmi nelle porzioni Non magio pasta/pane/patate che poi ingrasso Cosa notate delle frasi precedenti? Sono tutte una negazione, NON ora ditemi voi quanto tempo si può basare il proprio ragionamento su una negazione soprattutto quando riguarda il cibo? Poco, direi un mese o due e poi bam siamo di nuovo punto e a capo. L’essere umano è fatto per provare piacere, nel cibo vediamo molto più che solo il mero aspetto nutritivo, ci vediamo gioia, soddisfazione, amicizia, amore, insomma PIACEVOLEZZA fatta da ciò che mangiamo e anche dall’ambiente circostante (mangiare da soli non è bello come mangiare in compagnia). Se ci priviamo del piacere diventeremo tristi, irritabili, insoddisfatti e prima o poi torneremo a cosa ci garantisce quel piacere, molte persone (del resto questo ci hanno inculcato negli ultimi decenni) che la dieta (che vuol dire modo di mangiare) sia a tempo, un periodo di sacrificio per poi mangiare come prima, già basandosi su fatto che ha una scadenza come lo yogurt (magro ovviamente) c’è una falla nel sistemate Cambiamo prospettiva e iniziamo a pensare che la dieta sia qualcosa in cui tu scegli cosa mangiare senza restrizioni e limiti ma pensando a come vuoi sentirti a che benefici vuoi ottenere, basta non devo ma voglio, posso, mi piace, imparo, cambio ad esempio ingredienti, modo di cucinare, di fare la spesa, di pensare e di approcciarmi al cibo #stopdieting #stopdietculture #eatdifferently #foodlove #mindfuleating #beconcious #mangiapregaama #mangiaconsapevolmente #basadieta #lascialadietainuncassetto #mangicolcuore

⚡Fibromialgia, per tanti non esiste ma chi ce l’ha sa bene che esiste. 🌳Di lei ne parlava già Ippocrate ma solo recentemente ha avuto un riconoscimento clinico scientifico che è aumentato negli ultimi anni; è chiamata anche la sindrome di Atlante ed è caratterizzata da profuso dolore ai muscoli che è cronico e la diagnosi non è sempre facile. 💥Una delle ipotesi è una iperattivazione dell’asse HPA (asse ipotalamo ipofisi surrene) che bloccherebbe le vie di controllo del dolore, questo porta ad avere un livello molto basso della nostra amica #serotonina o neurotrasmettitore della piacevolezza e ad un concomitante aumento delle percezione del dolore. Il dolore che sente chi ha la fribromialgia è un dolore costante che sfianca. 🎯Dal punto di vista funzionale le cause scatenanti potrebbero essere molte e sembrano coinvolgere stress cronico, autoimmunità, neurotossine ma alla base c’è una forte infiammazione in tutto il corpo ma anche a livello intestinale. 🧱Secondo l’approccio funzionale spesso è presente #disbiosiintestinale e #dannoossidativo e #sibo
🌲La #nutrizionefunzionale agisce alla radice del problema ad esempio usando l’#allicina dell’aglio che ha azione antimicrobica naturale, accanto all’uso di integratori e piante funzionali alla riparazione della #barrieraintestinale si va ad agire sullo #stiledivita sull’ #alimentazione quotidiana 🍒Il cibo diventa funzionale al corpo per diminuire lo stato infiammatorio e permettere al corpo di recuperare, sarà importante il sonno ed il relax, la funzionalità dell’#intestino, favorire la produzione di #serotonina🧘‍♀️Meditazione, camminate all’aria aperta in cui ci si espone alla luce del sole sono funzionali ad aumentare la produzione di serotonina, come fare cose piacevoli e rilassanti e l’approccio #mindfulness. Se vuoi saperne di più visita il mio sito www.educaenutri.it o scrivimi francesca.allieri@gmail.com #nutrizione #asti #alessandria #dieta

Spesso emerge nei colloqui un blocco che si ritrova in moltissime persone che vogliono intraprendere un percorso di cambiamento sia esso volto alla perdita di peso o al miglioramento dei sintomi di cui si soffre, raccolgo le storie di persone che si impegnano ad aderire ad un piano dietetico e non riescono a modificare il proprio stile di vita o di alimentazione. Eliminando i fattori clinico-metabolici che possono ostacolare il cammino ci sono tantissime zavorre interiori di cui le persone si fanno carico e che si ammassano sul corpo,ancorandolo ed impedendogli qualsiasi cambiamento.

Spesso è lo stress legato all’ambiente che circonda, spesso è il dialogo interno che impedisce di trovare o di usare le risorse esistenti e di agire cambiando, spesso le abitudini sono invischianti, comode e sicure e sono estremamente faticose da lasciare andare

Il lasciare andare spaventa, perché per quanto sia disfunzionale a quella condizione di “stare bene o di stare meglio” che si anela ciò che si conosce è qualcosa di confortevole, come un vecchia ciabatta, logora e sfatta che non ci piace ma che non riusciamo a buttare perché comoda, è una abitudine.

Proprio ieri, durante un colloquio una persona mi descritto questa zavorra, questo peso che la tiene ancorata alle abitudini che non le piacciono ma alle quali si sente legata; spesso accompagna queste abitudini un amico insidioso, il senso di colpa vissuto con frustrazione e senso di inefficacia perché “non sono stata/o abbastanza brava/o”

Lavorando sulle abitudini, sulle azioni che le guidano e sui processi che stanno alla base di esse si possono lasciare le valigie per terra, ci si può alleggerire per poter camminare spediti verso il cambiamento.

Lavorando sulla gestione dello stress e sulle strategie che coinvolgono il cibo che si usano per compensarlo si può imparare a lasciar andare, lasciar andare zavorra che frena il cambiamento lasciar andare abitudini che non portano dove si vorrebbe essere….

Una volta mi dissero per dimagrire fuori bisogna prima dimagrire dentro #cambiamento #dimagrimento #percorsidicambiamento #gestionedelpeso #lasciareandare #foodcoaching #nutritionalcoach #coachnutrizionale #nutrizione #cambiare #asti #alessandria #maipiùadieta #instagood #alimentazioneinequilibrio